Atem.Reise

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Das kohärente Atmen ermöglicht es Dir, tief in Dein Inneres zu tauchen, Stress abzubauen, Deine Selbstwahrnehmung zu vertiefen und transformative Erfahrungen zu machen.

Hier ist ein Leitfaden, wie du diese Technik erfolgreich anwenden kannst:

1. Vorbereitung ist entscheidend Bevor Du mit der Kreisatmung beginnst, schaffe eine ruhige und komfortable Umgebung. Stelle sicher, dass Du für die nächsten Minuten nicht gestört wirst. Eine gemütliche, liegende oder sitzende Position ist ideal.

2. Bewusstsein für den Atem Lasse Deinen Blick ganz weich werden oder schließe Deine Augen und lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen atmenden Körper. Beobachte, wie der Atem in Deinen Körper einströmt und wieder hinausfließt. Atme einige Male tief ein und aus und erlaube Dir Dich zu entspannen.

3. Der Kohärente oder Verbundene Atem Beginne nun mit dem Kohärenten Atmen. Atme genüsslich und liebevoll ein und lasse den Atem ohne Pause ganz sanft wieder gehen. Verbinde auch den Einatem und finde Deinen Rythmus aus kontinuierlichem Aus- & Einatmen.

4. Konzentration auf den Atemrhythmus Während du dieses Muster beibehältst, konzentriere Dich weiter auf Deinen Atem. Lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen und richte Deine Aufmerksamkeit vollständig auf den Atemzyklus. Vielleicht hilft es Dir dabei den einströmenden Atem über die Nase & Stirn nach oben Dich leicht aufrichten zu spüren - und mit dem Ausatmen, Deine Aufmerksamkeit über Hinterkopf, Nacken Wirbelsäule hinab zu Deinem Beckenboden fließen lässt.

5. Vertiefe die Atmung Steigere die Intensität soweit, dass Du Deine Atembewegung sowohl körperlich gut Wahrnimmst als auch auditiv hören kannst. Erlaube Dir mit jedem Ausatmen zu entspannen. Dies fördert eine noch stärkere Verbindung mit Deiner Präsenz.

6. Beobachte körperliche Empfindungen Während Du Dich in diesen Atemrhythmus und Dein Bewusstsein vertiefst, kann es sein, dass Du körperliche Empfindungen wie kribbeln oder Unterschiede in Kälte/Wärme wahrnimmst. Du wirst auch einen größere Bewusstheit für Emotionen oder Gedanken bemerken. Lasse sie einfach kommen und gehen, ohne Dich daran zu heften oder zu bewerten. Es kann sein dass Du inneren Widerständen, Ängsten und auch körperlichen Verkrampfungen begegnest. Schenke Dir liebevolle Aufmerksamkeit, halte Deinen Fokus beim Atem.

7. Dauer und Wiederholung Die Kreisatmung kann für verschiedene Zeiträume durchgeführt werden, je nach Deinen Zielen und Deiner Erfahrung. Du kannst mit 5-10 Minuten beginnen und die Dauer allmählich erhöhen, wenn Du Dich wohler fühlst. Wiederhole diese Übung regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Variiere auch gern mit Stille oder angenehmer Musik ohne viele Worte.

8. Integration und Reflektion Nachdem Du die Kreisatmung beendet hast, nimm Dir Zeit, um zu reflektieren, wie Du Dich fühlst. Dies kann Dir helfen, Erkenntnisse aus der Übung zu ziehen und Deine Erfahrungen in den Kontext Deines Lebens zu stellen und zu integrieren. Male, Zeichne, Schreibe oder nimm ein Video von Dir auf in dem Du Dir selbst erzählst, was Du gerade erlebt und gelernt hast.

Die Kreisatmung ist ein kraftvolles Werkzeug, um deine Selbstwahrnehmung zu vertiefen und transformative Erfahrungen zu ermöglichen. Nutze sie regelmäßig um Dein Bewusstsein zu erforschen und Dich im Leben zu orientieren & auszurichten.

Wir stehen Dir jederzeit zur Verfügung, um Fragen zu beantworten und Dich auf Deiner Reise zu begleiten. Viel Erfolg!

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